No todo merece tu atención
Hay momentos en los que me doy cuenta de que estamos demasiado acostumbrados a hacer más, a aguantar más y a exigirnos más. Como si descansar, alejarnos de determinadas personas o decir que no fueran signos de egoísmo. Y, sin embargo, cuidar tu energía también es cuidar de ti.
A veces, una persona llega a mi consulta completamente agotada sin entender muy bien por qué. Duerme, trabaja, cumple con sus responsabilidades y aparentemente todo está en orden. Pero emocionalmente está exhausta. Ha dedicado demasiado tiempo a problemas que no podía resolver, a relaciones que le desgastaban, a personas que constantemente necesitaban algo de ella o a situaciones en las que llevaba demasiado tiempo sintiéndose incómoda.
Y entonces aparece una pregunta que considero fundamental: ¿en qué estás utilizando tu energía emocional?
Tu energía también tiene un límite
Todos tenemos una cantidad limitada de energía. No solamente física, sino también mental y emocional.
Cada conversación, cada preocupación, cada conflicto, cada decisión y cada pensamiento consume una parte de nuestros recursos. Cuando durante demasiado tiempo estamos expuestos a situaciones que nos generan tensión, nuestra capacidad para afrontar el resto de las cosas también disminuye.
Por eso podemos llegar a sentirnos irritables, cansados, desmotivados o incluso desconectados de nosotros mismos.
No siempre necesitamos hacer más para sentirnos mejor.
A veces necesitamos dejar de hacer aquello que nos está haciendo daño.
Aprender a reconocer qué te está drenando
Una de las cosas que podemos trabajar en terapia es precisamente aprender a identificar qué situaciones, relaciones o pensamientos están consumiendo una cantidad desproporcionada de energía.
Te propongo hacerte algunas preguntas:
¿Cómo me siento después de estar con determinadas personas?
¿Hay situaciones en las que siento que tengo que fingir para ser aceptado?
¿Cuántas veces digo que sí cuando en realidad quiero decir que no?
¿Estoy intentando solucionar problemas que no dependen de mí?
¿Cuánto tiempo dedico a preocuparme por lo que los demás puedan pensar?
Y hay una pregunta especialmente sencilla que me gusta utilizar:
¿Esto me aporta, me nutre o me agota?
No siempre tendremos una respuesta inmediata. Pero empezar a hacernos estas preguntas nos permite observar nuestra vida desde otro lugar.
Poner límites no significa dejar de querer
Para mí, este es uno de los aprendizajes más importantes.
Poner límites no significa que quieras menos a una persona. Tampoco significa que seas egoísta, frío o indiferente.
Un límite puede ser una manera de cuidar una relación.
Cuando digo que no puedo, cuando necesito espacio, cuando decido no participar en una discusión o cuando me alejo de una situación que me hace daño, estoy reconociendo que también tengo necesidades.
Y aprender a expresarlas es parte de una relación saludable conmigo mismo y con los demás.
Muchas veces, detrás de la dificultad para poner límites encontramos miedo al rechazo, necesidad de aprobación, dependencia emocional o una autoestima debilitada. Por eso no siempre basta con decirnos a nosotros mismos «tengo que aprender a decir que no».
Primero necesitamos comprender por qué nos cuesta tanto hacerlo.
Alejarte de lo que te hace daño también puede ser autocuidado
Hay personas y situaciones que nos dejan sin energía.
Puede ser una relación de pareja, una amistad, un entorno laboral o incluso una dinámica familiar. Y no siempre significa que la otra persona sea «mala». A veces simplemente existe una forma de relacionarnos que ya no nos hace bien.
Reconocerlo puede resultar doloroso.
Especialmente cuando existe cariño.
Pero querer a alguien y necesitar distancia no son necesariamente cosas incompatibles.
A veces cuidar de ti implica reducir el contacto, dejar de entrar en determinadas discusiones, aprender a no responder inmediatamente o aceptar que no puedes salvar a todo el mundo.
No todo merece tu atención. No todo merece tu tiempo. Y no todo merece tu desgaste emocional.
Quizá no necesitas hacer más
Vivimos en una época en la que parece que siempre deberíamos estar haciendo algo.
Ser productivos.
Responder mensajes.
Cumplir expectativas.
Mejorar.
Avanzar.
Ayudar.
Estar disponibles.
Pero también necesitamos parar.
Hay momentos en los que el crecimiento personal no consiste en añadir una nueva tarea a nuestra vida, sino en quitar aquello que nos está alejando de nosotros mismos.
Hacer menos también puede ser una decisión consciente.
Descansar sin sentir culpa.
Decir que no.
Apagar el teléfono.
No responder inmediatamente.
Salir a caminar.
Pasar tiempo a solas.
Escuchar qué necesitas.
Volver a aquello que te hace sentir presente.
Cuidar tu energía es una forma de salud mental
Cuando hablamos de salud mental, solemos pensar en ansiedad, depresión, estrés o determinados síntomas psicológicos. Pero también hablamos de cómo estamos viviendo nuestra vida y de la relación que mantenemos con nosotros mismos.
Aprender a reconocer nuestros límites, respetar nuestros ritmos y seleccionar dónde ponemos nuestra energía puede ayudarnos a prevenir un desgaste emocional continuado.
No se trata de vivir evitando cualquier situación incómoda. La vida siempre tendrá conflictos, responsabilidades y momentos difíciles.
Se trata de aprender a distinguir entre aquello que merece nuestro esfuerzo y aquello que nos está consumiendo sin aportarnos nada.
Cómo puedo acompañarte en este proceso
A veces sabemos perfectamente que algo nos está agotando, pero no sabemos cómo cambiarlo.
Otras veces ni siquiera conseguimos identificar qué nos pasa. Simplemente sentimos que estamos cansados de todo.
En terapia podemos detenernos y mirar con calma qué está ocurriendo. Podemos explorar tus relaciones, tus límites, tus necesidades, tus patrones de comportamiento y esa necesidad de estar siempre disponible para los demás.
Mi manera de trabajar parte de una mirada integradora y profundamente personal. No creo en aplicar una misma solución a todas las personas. Cada historia necesita ser escuchada y comprendida desde su propia realidad.
Si sientes que estás dedicando demasiada energía a cosas que te desconectan de ti, podemos trabajar juntos para recuperar ese equilibrio.
La terapia puede realizarse de manera presencial en Valencia o de forma online desde cualquier lugar, dependiendo de lo que resulte más cómodo para ti.
Volver a preguntarte qué necesitas
Quizá hoy puedas hacer algo muy sencillo.
Pararte un momento.
Respirar.
Y preguntarte:
¿Dónde estoy poniendo mi energía?
¿Qué me está aportando?
¿Qué me está agotando?
Y, sobre todo:
¿Qué necesito yo?
No siempre podremos cambiar aquello que ocurre a nuestro alrededor. Pero sí podemos aprender, poco a poco, a decidir dónde queremos poner nuestra atención, nuestro tiempo y nuestra energía.
Porque cuidar tu energía no significa vivir para ti y olvidarte de los demás.
Significa recordar que tú también formas parte de las personas que necesitan tu cuidado.
Y quizá ese sea uno de los actos de autocuidado más importantes que puedes empezar a practicar.
